Ja robię przysiady na suwnicy ze sztangą.70kg. W wyciskaniu na klatkę to spokojnie 3 serie po 10 robię 52,5kg. Na początku robiłem fbw.Tak pierwsze 2 miesiące.Od tamtej pory split raz w tygodniu każda partia.
wiesz ja mysle ze po 1,5 roku cwiczen powinnienes wiedziec które cwiczania cie najbardziej satysfakcjonuja i wg. tego powinienes układac plan podziel go na 3 dni i zaczynaj od priorytetowej grupy miesnii i jechac progresją odp.na pytenie nie znam nigdy nie jechałem fbw Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-19 21:27:26
A możesz uzasadnić dlaczego? Na początku swojej kariery z siłownią robiłem FBW (2 miesiące) i lepsze przytrosty miałem na treningu dzielonym. Będe wdzieczy za rady i info
Generalnie jestem bardzo początkujący, bo jestem po niecałym miesiącu FBW, ale chce już przejść na trening typowo na masę. Dlatego nie wpisałem ćwiczeń typu przysiady ze sztangą, czy martwy ciąg, bo nie mam jeszcze na to dostatecznych mięśni pleców. Na siłownie też nie dam rady chodzić częściej niż 3 razy w tygodniu bo pracuje po 11h dziennie i z [...]
Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.
Zapomniałem wspomnień o treningu. FBW system A,B 3 razy w tygodniu o 15.30 . Godziny będę jeszcze modyfikował, ponieważ będe chciał w późniejszym czasie skrócić okno żywieniowe do 4 lub 5h.
w takim razie spróbuj tego FBW, tak jak koledzy wyżej proponują... pojedź miecha i zoabczysz jak na Ciebie działa... jeśli nie ebdzie efektów coś innego wymyślimy, a jeśli będą to mzosz spokojnie 2-3 miechy pociągnąć :)
ADEQsfd JW "nie ćwicze j€ż splitem bo chce cwiczyć FBW proste. więc? " wiec sie troche ogarnij,uzyj tej czesci mozgu,ktora jeszcze u Ciebie funkcjonuje i pomysl przez chwile! JESLI DANE ROZWIAZANIE SPRAWDZILO SIE W PRZESZLOSCI,TO NA CHOOJ KOMBINOWAC I SZUKAC NA SILE NOWEGO,LEPSZEGO? NIE MA TAKIEGO! nie wybieramy metod pod [...]
trening obwodowy (ACT) to nie jest FBW, a Ty w dodatku wklejasz splita zorientuj sie najpierw co jest co http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Adzik, na pewno widzisz, przyjrzyj się dobrze na zdjęcie nr2, zarysy tam już widać Boksero, będę wpadał do twojego tematu, określonej diety nie mam, staram się jeść dużo białka, witamin itp. Ćwiczę wg. planu FBW na masę, który ułożyłem sam
"Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut " Treningi zdecydowanie za długie i zbyt często. Dla Ciebie to trening FBW 3 razy w tygodniu, żaden inny trening nie w chodzi w rachube w Twoim przypadku (masz juz bardzo duży wysiłek na treningach kosza). "Dieta : Ryż 2x 75-100 g dziennie i 2x dziennie 1-2 [...]
Bol moze byc efektem skorczu miesni przedramion przy cwiczeniu bica. Sprobuj mocniej zaciskac dlonie na gryfie to moze pomoze. A cw jakie powinienes wykorzystywac w FBW to podstawowe, takie ktore angazuja wiele grup miesni (siady, martwy ciag itd.) A jak chcesz plan to wiele jest gotowych na forum zdr.
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 111 Wzrost : 191 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 107 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : [...]
to zadna dietka kmicic poczytaj w dziale odzywianie o ukladaniu diet. co do treningu to wkleiles tylko podzial partii a nie trening. jesli chcesz splita to tutaj masz wszystko o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html aczkolwiek FBW bedzie tez dobrym rozwiazaniem jako ze [...]
Witam, kilka fotek z obecnym stanem zalania :) Prosze o podpowiedzi dotyczace zmian w treningu oraz diecie !! :) jestem po treningu fbw po 1 cwiczeniu na partie x 3 serie x 12 powt i na koniec 20 minut orbitreka,koncze jesc prawie polowe obiadu przed treningowego gdyz nie dalem rady zjesc wsyzstkiego nie wiem dlaczego, pije rowniez odzwke bialkowa [...]
FBW robiłem już wcześniej i dało dobre efekty, ale teraz odpada ponieważ baza to przysiady, a z tym może być w mojej sytuacji ciężko. Czasu na siłke mam tylko 3 dni w tygodniu więc split 4 dniowy odpada. Więc proszę o ocenę planu wyżej
trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]
jaka dieta, na jego poziomie. 10 zasad zdrowego odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html kolejna sprawa trening, podstawowe fbw: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]
